Stay home ホットケーキ　「糖化」とは！？　ダイエット

ジムの自粛休業も、今月いっぱいまで延期に。

 

生活のリズム維持とボディコントロールのために、「おうちヨガ」続けております。

 

Zoomで海外のヨガの先生に教えていただいております。

 

自宅からでも、師匠に敬意を表して、きっちりヨガウェアで参加。わたくし、こういう一面があります笑

 

ブルーレイやYouTubeでのヨガも良いのですが、やはり外国の先生とインタラクティブだと、気が抜けずに、とても頑張れます。

 

 

さて本日は日曜日

 

モーニングヨガの後、時間もゆっくり流れているので、、、

 

 

パンケーキ作りました。

 

 

日経新聞によりますと、巣ごもり消費の上位にホットケーキミックスや餃子の皮、乾麺などが並ぶ。ちょっと手を加える小麦粉食品を、皆さん食べたくなるのですね。

 

 

わたくし、もともと、パンケーキが大好き。

よく家で焼いています。

 

ペラっとした薄いパンケーキに、白バターとハチミツと生クリームという頂き方が定番です。

 

怖い！

 

けど、、、おいしい(笑)

 

 

もちろん、パンケーキをいただく前に、食物繊維サプリをたっぷり摂取します！！

 

だってこれじゃ、糖と動物性脂肪の選手権って感じだもんね〜

 

空腹でこんなものいただいたら、『糖化』まっしぐらです。

 

 

本日は、少し糖化について書きましょう。

 

 

◾️糖化は、老化の大要因です。

 

摂取した糖が、体の中のタンパク質と結びついて、体のあらゆる組織を変性させます。

 

お肌では、真皮コラーゲンが糖化することで、たるみやシワに！

 

また、表皮の糖化で、黄ぐすみや乾燥が引き起こります。

 

骨が糖化すれば、骨粗しょう症に。

 

血管が糖化すれば、動脈硬化に。

 

脳が糖化すれば、認知症に。

 

・・・糖化は、とにかく、全身の老化に大きく関わってるの。

 

 

では、

 

◾️糖化ストレスの対策は、どうすれば？

 

①食後高血糖を避けましょう

 

「血糖スパイク」お食事によって血糖値が急激に上がることを、防ぎたい。そのためには

 

・ゆっくり噛んで食べる。

 

・食事の順番を考える(食物繊維豊富な食品から先にいただく)。

 

・毎日決まった時間に3食を摂る。

 

 

②運動しましょう

 

・過剰摂取したカロリーを消費する。

 

・常日頃から、消費しやすい体作りをする。

 

 

③過剰な飲酒をやめましょう

 

④動物性脂肪を摂取しすぎないように

 

⑤十分な睡眠を確保しましょう

 

⑥禁煙してください！

 

 

わたくし、書きながら、自分でちょっとひやっとしています。

 

頭ではわかっていても、ストレスフルライフがつづくと、やはり自分に甘くなりますね。

 

このところ、少し飲酒量も増えておりますし、もちろん運動量も減っている。ちょっと気を引き締めないと。

 

運動も、サプリメントも、増量しようと。

 

抗糖化サプリメントだけでなく、

食物繊維サプリメント

代謝をあげるサプリメント

のチカラも借りております。

 

ダイエットは50%以上の人が3ヶ月でリタイヤするそうです。サプリメントをうまく利用してください。

 

AOHALエバンジェリスト　小柳衣吏子